Het afgelopen jaar schreef ik hier regelmatig over gezondheid, leefstijl en de wisselwerking tussen lichaam en geest. Intussen is dat uitgegroeid tot een afzonderlijk project: The Health Shift.

In zijn boek Leef Langer deelt Dr. Peter Attia een krachtige visie: gezondheid gaat niet alleen over hoeveel jaar je leeft, maar vooral over hoe goed je leeft. Hij noemt dit healthspan – de periode in je leven waarin je fit, zelfstandig en vitaal bent. Maar hoe pak je dat concreet aan? Hier zijn 5 belangrijke lessen uit het boek.

Wat betekent het eigenlijk om gezond ouder te worden? Vaak denken we aan levensduur – zoveel mogelijk jaren op de teller. Maar Dr. Peter Attia, een Canadese arts gespecialiseerd in preventieve geneeskunde, legt in zijn boek Leef Langer de nadruk op iets veel belangrijkers: healthspan. Niet alleen langer leven, maar vooral langer gezond, vitaal en zelfstandig blijven.

We weten allemaal dat bewegen goed voor ons is. Toch blijven we vaak meer zitten dan gezond is – achter ons bureau, in de auto of op de zetel na een lange dag. Het gevolg? Ons lichaam – dat ontworpen is om te bewegen – voelt zich stijf, vermoeid of futloos. En onze geest doet vaak vrolijk mee.

Zwoele zomerdagen vragen om verfrissing. Vaak grijpen we naar limonades, frisdranken of kant-en-klare ijsthee, maar die zitten meestal vol met suiker of kunstmatige zoetstoffen. En dat terwijl je lichaam in de zomer net extra hydratatie nodig heeft om je koel, energiek en in balans te houden. Gelukkig kan het ook anders! Er bestaan heel wat heerlijke, natuurlijke en suikervrije alternatieven die niet alleen dorstlessend zijn, maar ook nog eens goed voor je gezondheid.

We kennen het allemaal: de geur van versgebakken brood die je meteen terugbrengt naar je kindertijd. Of het aroma van een bepaald parfum dat je in één klap doet denken aan een geliefde. Geur is één van de meest krachtige zintuigen als het gaat om emoties en herinneringen. Maar wist je dat we die kracht ook bewust kunnen inzetten om ons mentaal en emotioneel welzijn te ondersteunen?

We weten allemaal dat genoeg water drinken belangrijk is. Maar eerlijk? Soms is gewoon water… nou ja, een beetje saai. Zeker als je gewend bent aan koffie, thee of frisdrank, kan de overstap naar meer water voelen als een verplichting in plaats van een plezier.

Veel mensen zien reizen als een kans om even weg te zijn uit de dagelijkse sleur: nieuwe plekken ontdekken, lekker eten, misschien een paar dagen niets moeten. Maar reizen kan méér zijn dan een korte ontsnapping. Steeds meer mensen kiezen ervoor om te reizen met een dieper doel: persoonlijke groei, reflectie en het versterken van hun mentale en emotionele welzijn. Dit wordt ook wel transformative traveling genoemd – reizen die je niet alleen tijdens de trip, maar ook lang daa

De Zweedse kunst van döstädning, ofwel Swedish Death Cleaning, klinkt misschien zwaar. Maar in werkelijkheid gaat het niet alleen om het opruimen vóór je dood, maar om bewuster leven tijdens je leven. Het idee: door nu al keuzes te maken over je spullen, geef je jezelf én je geliefden rust en ruimte.

Er zijn van die boeken die je blik op het dagelijks leven subtiel maar blijvend veranderen. Opruimen voor je doodgaat van Margareta Magnusson is er zo één. Het klinkt misschien luguber – wie wil er nu nadenken over doodgaan terwijl je gewoon een boek over opruimen verwacht? – maar in werkelijkheid is het een verrassend luchtig, wijs en vaak zelfs grappig boek.

Misschien herken je dit: je opent een kast en er valt van alles uit. Of je loopt je woonkamer binnen en je ziet overal stapeltjes spullen die je “ooit nog nodig zult hebben.” Het kan onschuldig lijken – gewoon wat rommel – maar vaak voelen we ons er ongemerkt zwaar en onrustig door. Ontspullen, oftewel decluttering, gaat dus niet alleen over een opgeruimd huis, maar ook over een lichter hoofd en een gezonder lichaam.

Ademhalen doen we allemaal, elke seconde van ons leven. Toch staan we er zelden bij stil dat de manier waarop we ademen een enorme invloed heeft op ons lichaam, onze energie en zelfs ons stressniveau. Gelukkig zijn er vandaag de dag allerlei technologische hulpmiddelen die ons daarbij kunnen helpen. Van kleine gadgets die letterlijk met je mee “ademen” tot wearables die je ademhaling en stress meten – het aanbod groeit snel. In deze blog neem ik je mee langs een aantal van de

Dagelijkse gewoontes die je lichaam helpen in balans te blijven

Je darmen doen veel meer dan alleen je eten verteren. Ze zijn ook een soort poortwachter: alles wat je eet, drinkt en inslikt passeert via de dunne darm, waar je lichaam beslist wat het opneemt en wat buiten moet blijven. Die selectie gebeurt via een ingenieus systeem: een darmwand die doorlaatbaar genoeg is om voedingsstoffen door te laten, maar strak genoeg om indringers tegen te houden.

Wanneer we het hebben over cholesterol, denken de meesten spontaan aan voeding of medicatie. Maar wist je dat ook je spieren een cruciale rol spelen in hoe je lichaam met cholesterol omgaat? Spiermassa is veel meer dan “extra kracht”: het is een actief, metabool weefsel dat direct bijdraagt aan je gezondheid.

Heb je ooit na een maaltijd een dip gevoeld – moe, prikkelbaar, of met zin in iets zoets? Dan heb je waarschijnlijk de impact van schommelende bloedsuikers ervaren. In De Glucose Revolutie laat biochemicus Jessie Inchauspé zien hoe sterk onze bloedsuikerwaarden ons dagelijks leven beïnvloeden – van energie en stemming tot slaap, gewicht en zelfs veroudering.

De laatste jaren zie je ze steeds vaker opduiken: kleine sensoren op de bovenarm die in real-time je bloedsuikerwaarden meten. Oorspronkelijk ontworpen voor mensen met diabetes, worden continue glucosemonitors (CGM’s) tegenwoordig ook door gezonde mensen gebruikt. Biohackers, topsporters en gezondheidsguru’s zweren erbij, maar is dat wel nodig als je geen diabetes hebt? En wat kan je er écht uit leren?