PEACE – een eenvoudige tool om terug rust te vinden

Soms heb je van die momenten waarop je stressniveau plots omhoogschiet: een volle mailbox, een conflict op het werk, een onverwacht probleem thuis. Je hartslag gaat omhoog, je adem zit hoog in je borst, je gedachten schieten alle kanten op. Herkenbaar?

Op zulke momenten is het niet altijd haalbaar om meteen een uitgebreide meditatie te doen of een wandeling in het bos te maken. Soms heb je iets nodig dat nú werkt, midden in je dag.

Daarvoor is er PEACE – een eenvoudige, praktische methode die je helpt om uit de stressreactie te stappen en weer contact te maken met jezelf.

P – Pause

Sta even stil. Letterlijk.Stop met wat je aan het doen bent, haal je handen van het toetsenbord, leg je telefoon neer. Geef jezelf toestemming om even niet te reageren.

👉 Dit is de eerste en misschien wel moeilijkste stap, want ons brein wil in stressmodus vaak meteen in actie schieten. Maar juist dat niet-doen opent de deur naar helderheid.

E – Exhale

Adem langzaam uit.Leg je hand op je buik en laat de lucht rustig ontsnappen. Een lange uitademing activeert je parasympatisch zenuwstelsel – het deel dat zorgt voor ontspanning.

Probeer: adem in door je neus, tel tot vier. Adem uit door je mond, tel tot zes of acht. Herhaal een paar keer. Je hartslag zal merkbaar zakken.

A – Accept / Acknowledge

Merk op wat er is, zonder oordeel.Dat kan spanning zijn, frustratie, verdriet, of misschien gewoon verwarring. Noem het in jezelf: “Ik voel boosheid.” of “Mijn hart gaat snel.”

Door te erkennen wat er is, maak je ruimte. Je stopt met vechten tegen de emotie en laat het er gewoon zijn. Dat is vaak al genoeg om het minder overweldigend te maken.

C – Choose

Kies bewust hoe je verdergaat.Nu je even afstand hebt genomen, kun je beslissen: wil ik hier meteen iets mee doen, of kan het wachten? Wat is een reactie waar ik later tevreden over ben?

Kiezen betekent ook dat je niet altijd iets hoeft te doen. Soms is kiezen om het los te laten de beste optie.

E – Engage

Ga opnieuw in verbinding – met jezelf, de ander, of de situatie.Dat kan zijn door rustig een gesprek te voeren, een taak af te ronden, of juist door te pauzeren en iets voedends te doen (een glas water drinken, even buiten lopen).

Engage betekent hier: handelen vanuit kalmte, in plaats van vanuit automatische stressreactie.

Waarom PEACE werkt

• Het is kort – je hebt er geen half uur voor nodig.

• Het brengt je terug in het hier en nu.

• Het geeft je regie over je reactie in plaats van dat stress de leiding neemt.

Door PEACE regelmatig te oefenen – ook op momenten dat je níet gestrest bent – wordt het een automatische tool die je in elke situatie kunt inzetten.

💡 Praktijktip: Plak een post-it met het woord PEACE op je scherm of koelkast, of maak een armbandje met het woord PEACE. Elke keer dat je het ziet, doe je één ronde. Zo train je je brein om in stressmomenten automatisch naar deze stappen te grijpen.