✅ Checklist – Signalen van ongezonde stress

Stress is niet altijd slecht: een beetje spanning kan motiveren. Maar als stress te lang aanhoudt, kan je lichaam en geest dat laten merken. Herken je meerdere van deze signalen bij jezelf, dan kan het tijd zijn om gas terug te nemen.

Fysieke signalen

• 😴 Vermoeidheid die niet weggaat, zelfs na rust.

• 😣 Hoofdpijn of migraine-aanvallen.

• 🤢 Maag- en darmklachten zoals opgeblazen gevoel, buikpijn of diarree.

• ❤️ Hartkloppingen of een opgejaagd gevoel.

• 🤧 Verlaagde weerstand, vaker verkouden of ziek.

• 😬 Spierspanning in nek, schouders of kaak.

• 📉 Gewichtsverandering zonder duidelijke reden (afvallen of aankomen).

Mentale signalen

• 😵 Concentratieproblemen of vergeetachtigheid.

• 🤯 Overprikkeld raken van geluid, licht of drukte.

• 🌀 Piekeren of vastzitten in negatieve gedachten.

• 😔 Somberheid of gevoelens van hopeloosheid.

• 😠 Prikkelbaarheid of sneller boos worden.

Gedragsmatige signalen

• 📅 Uitstelgedrag of moeite hebben om dingen af te maken.

• 🛌 Slaapstoornissen: moeilijk inslapen, vaak wakker worden, vroeg wakker zijn.

• 🍫 Veranderde eetgewoonten: meer (of juist minder) eten.

• 🍷 Meer gebruik van cafeïne, alcohol of suiker om jezelf “op te peppen” of te ontspannen.

• 🏃 Onrustig gedrag: wiebelen, friemelen, voortdurend bezig moeten zijn.

💡 Tip: Herken je jezelf in meerdere signalen? Zie het als een uitnodiging om je stressniveau te verlagen voordat je lichaam je écht tot stilstand dwingt. Kleine, dagelijkse herstelmomenten maken vaak al een groot verschil.